正如其名，首要需求一個擴胸器，挑選一個適合自己的。選好後，運動開端前需求先調整座椅高度，正確的高度是，坐上去你的手臂彎曲後，上臂上部與胸部堅持筆直；坐下將手拉動器械，漸漸拉，拉到兩個把手的距離與肩同寬；接著持續拉，直至把手碰到胸前的方位，然後堅持這個動作兩秒，接著漸漸把把手拉至原位。

（2）同樣地，上半身向前傾，僅用一隻手抓住啞鈴，另一隻手則放在膝蓋上麵，用來支撐身體，然後手舉啞鈴至胸前，然後放下，做10次之後換手操練。

遊水是瘦身方式傍邊最有用的有氧運動之一，一起它也對豐胸有一定的協助。因為遊水的時候，水對胸部有按摩的作用，別的還能夠協助瘦腰腹。其間，自由泳和仰泳豐胸作用更好一些。雖然胸部沒有肌肉，不能依托訓練來讓胸部變大，可是運動能夠增強乳房下麵的胸肌，從而讓胸部看起來更加飽滿。