三圍達到標準指數，是美體減肥愛美人士們不斷追求的目標。於是，胸圍要大，腰圍要小，臀圍要翹，是每位女性都想擁有的，下麵美體減肥91视频污版下载小編推薦幾個美體小動作，希望對你有所幫助。

美體減肥第一節熱身運動

以椅靠背為支撐，保持身體平穩。

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;

第二步：前後擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關節隨著伸縮;

以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作，16次。

美體減肥第二節大腿後部和臀部運動

第一步以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背麵緊貼地麵;

第二步：收腹，腰部打直;

第三步：抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度;

第四步：收縮大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;

第四步動作做16次後，交替另一隻腿，16次。

美體減肥第三節臀部運動

第一步：臥躺，頭靠在手臂上;

第二步：抬右腿，右側髖部緊挨地麵;

第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟盡量與臀部靠攏;

第四步：微微打直小腿，重複上一步動作16次後再做身體左側運動，16次。 

美體減肥第四節大腿內側運動

第一步：側臥身體，伸直貼地的一隻腿，翻動腿部，膝正對前方;

第二步：彎曲上麵的一隻腿，將足放在另一隻腿的小腿後側;

第三步：大腿內側肌肉收縮，上抬下放接地的一隻腿，重複這一動作32次後，做另一側腿部動作，32次。