三圍達到標準指數,是美體減肥愛美人士們不斷追求的目標。於是,胸圍要大,腰圍要小,臀圍要翹,是每位女性都想擁有的,下麵美體減肥91视频污版下载小編推薦幾個美體小動作,希望對你有所幫助。
美體減肥第一節熱身運動
以椅靠背為支撐,保持身體平穩。
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿盡量朝正前上方抬,右腿支撐身體重量;
第二步:前後擺動抬起的腿,隨著腿部擺動,膝關節隨著伸縮;
以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作,16次。
美體減肥第二節大腿後部和臀部運動
第一步以兩肘和左膝為身體支撐,小腿和腳背麵緊貼地麵;
第二步:收腹,腰部打直;
第三步:抬右腿,打直小腿,腳掌與小腿保持一定角度;
第四步:收縮大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
第四步動作做16次後,交替另一隻腿,16次。
美體減肥第三節臀部運動
第一步:臥躺,頭靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右側髖部緊挨地麵;
第三步:彎曲腳掌和膝部,腳跟盡量與臀部靠攏;
第四步:微微打直小腿,重複上一步動作16次後再做身體左側運動,16次。
美體減肥第四節大腿內側運動
第一步:側臥身體,伸直貼地的一隻腿,翻動腿部,膝正對前方;
第二步:彎曲上麵的一隻腿,將足放在另一隻腿的小腿後側;
第三步:大腿內側肌肉收縮,上抬下放接地的一隻腿,重複這一動作32次後,做另一側腿部動作,32次。