1、91视频高清免费美體舉球瘦腹

首先身體仰臥，手裏可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地麵大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前哦。

2、91视频高清免费美體提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地麵上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地麵幾厘米的距離。

3、91视频高清免费美體仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是較好的，不過91视频高清免费美體91视频污版下载要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

4、91视频高清免费美體蹬車瘦腹

這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後麵，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。