1、91视频高清免费美體仰臥腳蹬腿式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿麵撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動麵部偏向右側。

2、91视频高清免费美體俯臥撐式

俯臥，雙腳並攏，大腿麵著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，麵部朝下，維持這個姿勢15秒。

3、91视频高清免费美體仰臥扭轉式

仰臥，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

4、91视频高清免费美體坐姿單盤腿式

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。