您吃的糖越多，就越渴望-剛開始需要花費幾天到幾周的時間才能克服對精製糖的沉迷。 不僅如此，而且研究表明，吃太多精製糖可以加速人體的衰老過程。

如果您知道自己無法抵擋甜蜜的誘惑，請繼續閱讀以學習營養學家批準的策略，這些策略將使您保持正確的步伐。

少吃糖5個方法

1.明智地選擇：如果您沉迷於季節性假期，那您就去找些您知道無法買到的時令甜點。

注冊營養師，營養師以及營養與營養學學院發言人塔瑪拉·梅爾頓(Tamara Melton)說：“一年中的任何時候都可以吃巧克力。” 找一整年都想吃的時令甜點，比如夏天吃冰淇淋的卡車或秋天吃南瓜餅的點心。

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請記住，僅因為這些零食僅在有限的時間內可用，並不意味著您應該過度。塔瑪拉建議，通過製定計劃來練習控製部分。

2.積極思考：通過告訴自己獲得了成功，為成功做好準備。

“言語有力，” Sugar Savvy Solution的作者Kathie Dolgin說。“如果您認為抗糖將變得很困難，那將是很難的。如果您要控製飲食和健康，請改變這種消極的自我對話。相信您可以做到這一點!”

3.不餓是關鍵：不想把整個糖果碗都吃掉嗎?塔瑪拉說，每三到四個小時吃一頓均衡的餐點或零食，為成功做好準備。

注冊營養師兼杜坎飲食營養師西蒙娜·格洛格(Simone Gloger)每天推薦三頓富含蛋白質的餐點和兩頓富含蛋白質的零食，以幫助您抵製渴望。西蒙妮說：“我通常每天都會打包午餐和小吃，所以我不會屈服於周圍的誘惑。”

4.知道可能還有其他渴望：在伸手購買花生醬杯之前，請考慮一下您真正需要的東西。

凱蒂說：“人們將渴求誤認為是饑餓或渴望。” “精力的下降通常會導致您尋找零食，這隻是脫水的信號。因此，水合物，水合物和飲用水要喝，而不是果汁或蘇打水。” 凱蒂(Kathie)建議您使用溫泉水(其中注入了您最喜歡的水果水)來以自然的方式來刺激食糖。

Tamara建議，如果您想請客，請選擇一小塊黑巧克力或單份酸奶，並搭配甜味混搭，例如巧克力或格蘭諾拉麥片。

5.不要停留：盡力而為，但無法抗拒節日禮物的警笛聲?不要為此而beat不休。

“原諒自己，回到正軌，” Kathie說。“寬容他人並對自己(和自己!)變得友善，可以提高自己的自尊心和感激之情(從而與消極的自我對話作鬥爭，這可能會讓您奔向餅幹罐)，並為您提供與內啡肽一樣的衝動糖。”

然後，確保隻有在肚子餓的時候才吃下一頓飯，塔瑪拉說。“下決心在下一頓飯時吃得更健康，然後攝取大量富含纖維的食物，例如水果，蔬菜，全穀類。確保還包括瘦肉蛋白質，這有助於保持您的滿意度。”

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