如果你在瑜伽課上腳抽筋，你絕對不是一個人。眾所周知，這些極其痛苦的抽筋會發生，尤其是在像鴿子 和 英雄這樣的姿勢 中，腳被塞在下麵，腳的頂部放在地板上，但隨時可能發生。了解如何預防和處理疼痛的足部抽筋。
一.為什麽瑜伽會腳抽
抽筋是突然和不自主的肌肉收縮。在以不習慣的方式拉伸腳部肌肉的姿勢時，您可能會感到抽筋。抽筋可能發生在足弓和腳趾的各種站立和跪姿中。赤腳練習瑜伽意味著在支撐體重的同時使用腳部的許多小肌肉來保持平衡，這具有挑戰性。
1.脫水
脫水是導致肌肉痙攣的常見因素。特別是如果您正在做高溫瑜伽，您可能會在整個瑜伽課程中出汗和脫水。或者，您可能在上課前沒有補充水。
2.電解質失衡
此外，由於各種體內鹽分的不平衡，可能會導致肌肉痙攣。這些包括鈉、鉀、鈣和鎂。如果喝太多水，就會稀釋這些鹽分，因此最好在任何活動期間口渴時喝水。您可能還因為不吃飯、飲食不平衡或正在服用會消耗電解質的藥物而導致機上鹽分不足。【相似文章：瑜伽時酸痛9個處理方法，緩解瑜伽後的肌肉酸痛】
3.醫療條件
雖然在瑜伽課期間和之後立即出現抽筋的人不太可能，但值得一提的是腳抽筋的潛在醫學原因，以防萬一。
醫療條件，如 多發性硬化， 帕金森氏病，或 糖尿病 可以引起你的腳和腳趾痙攣和抽筋由於與神經係統的問題。一些藥物可能會產生副作用，導致痙攣。如果您擔心腳抽筋的醫療狀況，請谘詢您的醫生。
二.腳抽筋怎麽辦
如果您在瑜伽過程中感到腳抽筋，請停止姿勢，扭轉伸展動作，然後按摩該區域。
不要擔心從姿勢中出來或感到尷尬。這並不罕見，甚至不會出現在大多數人的雷達上。你在做什麽對任何有經驗的老師來說都是顯而易見的。你總是可以在他們的大方向上說“腳抽筋”，以進行良好的測量。
1.預防腳抽筋
雖然抽筋並不總是可以預防的，而且它們通常很快就會過去，但這些策略可以幫助您避免它們。試試這些你可以采取的預防措施，這樣你就不太可能在瑜伽過程中出現腳抽筋。
2.瑜伽前加油
瑜伽課前一小時，喝一大杯水。在那之後和上課時，渴了就喝。與您可能聽說的相反，大多數人可以相信他們在鍛煉期間會感到口渴。隨身攜帶一個水瓶，以免一感到口渴就推遲喝水。
在瑜伽課前一個小時或更長時間吃東西可以確保你有足夠的電解質。考慮加入富含鉀的食物，如香蕉和適量的食鹽。
3.伸展你的腳
您可能還想在瑜伽熱身中加入一些足部伸展運動，以便您的雙腳盡可能為課程做好準備。仰臥時，向兩個方向轉動腳踝。您可以將雙腿伸直並指向天花板以稍微拉伸膕繩肌或膝蓋略微彎曲。然後在尖頭和彎曲位置之間來回移動雙腳。這種額外的關注可能會有所幫助，並且在任何情況下都是一個好習慣。
4.使用道具
當您處於兒童姿勢或其他將腳掌放在地板上的姿勢時，您可以在腳踝下方放一個小枕頭或卷起的毛巾。這將防止您的腳指向並引發抽筋。在這些姿勢的一部分中，您可能還想將腳趾夾在腳下，這樣您就可以拉伸腳底。
5.保持練習
您不必避免可能導致抽筋的姿勢。繼續練習它們將有助於伸展和加強雙腳。如果某個特定姿勢令人不安，您也可以與老師討論如何修改;教師也可以提出在課外嚐試伸展運動的建議。
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