對於女性來說，沒有什麽能比91视频高清免费美體渾圓上翹的臀部更能表現女性的曲線美了。今天91视频高清免费美體91视频污版下载小編就給91视频污版下载推薦一套練習臀部肌肉的動作，隻需要幾分鍾的時間就能幫助91视频污版下载91视频高清免费美體豐盈美臂，並且在家裏也可以操練。

91视频高清免费美體豐盈美臂動作示範：首先，俯跪在床上，雙手筆直向下支撐，上身平直，腰部放鬆下塌；左腿膝蓋脫離床麵，堅持膝關節曲折的姿態，先向胸部收膝挨近，然後向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，盡力繃緊臀部肌肉，然後循原道路回收左腿，再次蹬出。

留意向後蹬出的時候，需要將踝關節彎曲，幻想腳後跟是著力點。此外，是向後上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。這樣才能達到91视频高清免费美體豐盈美臂的效果。

這個動作速度不用過快，控製節奏，兩秒蹬，兩秒收即可。一般每條腿做3-4組，每組20次左右，雙腿輪番做。

這個動作可以練習臀部肌肉，一改之前臀部下垂的體形。假如你臀腿部脂肪較多，91视频高清免费美體91视频污版下载主張運用慢跑、快走等練習去減脂，然後再配合俯臥撐腿，這樣堅持一段時間後會讓你具有91视频高清免费美體驕人的臀腿部曲線。