在晚飯後怎樣散步91视频高清免费美體保健養生

走的時間應在飯後半小時至一個小時後。飯後胃中食物還沒徹底消化就散步，易誘發功能性消化不良。同時，這時飯後食物存留胃中，假如快走，還會構成胃下垂等疾病。

心腦血管症狀者不建議飯後行走。因飯後血液供給大多會回到胃部，行走時血液又轉移到四肢，心腦血管血液相對削減，容易誘發心腦血管問題。散步時間以一小時為宜。

散步姿態俯首、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後替換搖擺，路途要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鍾走70-90步，時速3-4公裏；中速每分鍾走90-120步，時速4-5公裏；快走每分鍾走120-140步，時速5.5-6公裏；小跑為每分鍾140步以上。每分鍾走140步，走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，按部就班。一般走到稍微出汗，就能達到練習和健身的目的。快走時的心率不逾越每分鍾100-110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要留心心率的改變。

91视频高清免费美體91视频污版下载小編提示91视频污版下载在晚飯後不能馬上散步，最好坐下來等上半個小時，讓腸胃將食物全部消化掉，然後再去散步保健養生。要留心的是散步不是時間越長越好，每個人的身體狀況不同，依據你的身體狀況擬定適合的散步時間，這樣才能散好步，養好身體。