91视频高清免费美體有誤區，跑步減肥需當心

期望身材變得纖細，期望回頭率高，許多人選擇了跑步減肥瘦身，可有的人也頭疼，怎麽會越減越肥呢？那到底是怎麽回事呢？下麵就和91视频高清免费美體91视频污版下载小編一同來看看吧。

許多跑友在堅持了一段之後，發現對自己沒有任何的作用，甚至有越來越肥的趨勢。

91视频污版下载要搞清楚，91视频污版下载跑步時能量的來源：

人體能量是在生命活動過程中，所有生命活動都需能量，這些能量首要來源於食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”,91视频污版下载跑步時，分解的就是這些“熱源質”.

能量耗費的次序？

我不止一次的看到過，跑步先耗費糖原，再耗費脂肪。記住，任何運動都是一同耗費這三種物質，差異僅僅耗費的份額。

所以，不存在能量耗費的次序，差異僅僅糖原是會被耗費光的。

搞清楚以上幾點，91视频污版下载不難發現以下幾個現實：

91视频污版下载跑步時，在耗費脂肪的同時，也在耗費肌肉，這就是91视频污版下载俗稱，跑步容易掉肌肉。

91视频高清免费美體91视频污版下载要提示大家的是：肌肉是人體代謝的發動機！

重要的事情說三遍，這是一個很重要的事情。

減肥瘦身不是減重，而是減脂，不是減體重！

人體需肌肉撐起來，沒有肌肉，人體代謝就會下降，代謝下降，就意味著熱量耗費更低，也就是就算你吃的再少，體內仍是會有剩餘能量會被存儲起來，也就是一般說的，喝水也會轉化為脂肪。

跑步減肥瘦身的誤區

誤區1:每天堅持30分鍾慢跑即可減肥瘦身？

研究表明，運動持續時間大約40分鍾，人體內的脂肪才調被集結起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的份額可達總耗費量的85%.所以說，不管運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有用。

誤區2:運動越劇烈，運動強度越大，91视频高清免费美體的效果越好？

隻要耐久的小強度慢跑，才能耗費剩餘的脂肪。這是因為小強度運動時肌肉首先運用氧化脂肪酸獲取能量，因而脂肪耗費得更快。若運動強度增大，脂肪耗費份額隻占15%。因而，做些長時刻的低強度、輕鬆的運動，或心率維持在100至124（次/分鍾）的長時間運動是最有助於減肥瘦身的。

誤區3:隻要瘋狂運動，就可以減肥瘦身？

運動雖能耗費人體內的熱量，但僅靠運動就想91视频高清免费美體，其實效果並不會很明顯的。要想取得很好的減肥瘦身效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

誤區4:運動瘦身有全身或部分的選擇？

91视频污版下载提示，脂肪供能是由神經和內泌體係調度操控，但這種調度是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的剩餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪耗費，哪裏就能減肥瘦身。因而，隻需運動耗費的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會隻減某個部位。

誤區5:空腹運動不利於健康？

人們常說，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於瘦身。這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易耗費剩餘的脂肪，減肥瘦身作用優於飯後運動也不會影響健康。另外，91视频高清免费美體91视频污版下载提醒大家，飯後一小時內和睡前一小時內，並不適合跑步練習。