星期一，一個顧客要我講解hiit訓練6個經典動作，下麵就給大家整理的內容，感興趣可以看看。
1. 原地垂直跳
可以作為一次訓練的熱身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態。雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地麵呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢。做20次左右，控製時間在30秒左右。
2.箭步蹲提膝
箭步蹲是一個可以變出很多花式的動作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝動作，讓臀部拉伸更充分。以立正位開始。一隻腳後撤一大步，並下蹲呈箭步蹲，感覺大腿前側和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做衝拳預備式。收回後側腿，變為站立位，同時提膝，盡量抬高，雙手可以自然下擺至身體兩側。落腿，回到立正的起始位。雙腿交替各做10次，也可以一側做10次後換另外一側。
3.俯衝轟炸俯臥撐
它鍛煉你的肩膀、肱三頭肌、背部，還對臀部和大腿後側、小腿後側有充分拉伸的作用。以普通俯臥撐姿勢開始，雙腳略張開，與肩同寬。保持雙腿挺直，向上抬起臀部，身體形成一個倒V字型。頭部沿手臂方向慢慢貼地，目視地麵，身體隨之放平，直到上半身與地麵平行，此時上臂與地麵也接近平行。保持這一姿勢，臀部繼續下沉，推動身體向前、向上滑動，直到手臂與地麵垂直，完全撐起身體，呈類似瑜伽上犬式的體位。逆向做此動作，恢複到起始姿勢，做6~8次。
4.小跳啞鈴前平舉
這個動作能夠很全麵的訓練到退是需要大家先將雙腳張開，立正站好之後，兩隻手臂拿著啞鈴放在身體的前方。手背朝著天花板將手前平舉伸到與地麵平行的時候，兩隻小腿往前後分開，雙手落回的時候，雙腳也是要快速的交替，再將啞鈴舉起。
5.交替側弓箭步
這個動作主要鍛煉大腿上的股四頭肌，需要大家將兩隻腳張開寬度和兩個肩膀差不多，然後在兩隻手拿著啞鈴放在胸部前方，膝蓋可以有一側稍微的有些彎曲，呈現出側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側，上半身可以有一些前傾的現象出現。
6.滑步蹲跳
這個動作能夠很好的鍛煉到整個腿部，也能連帶著臀部一起鍛煉，以半蹲位開始，大家需要把兩隻手放在胸前，保持一下平衡，輕輕地跳起之後，一隻腳抬離地麵向斜後方拉，大腿內側可以加大一些幅度去收緊，左右可以交換。
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