人體肥胖的罪魁禍首是脂肪的堆積，因此對於減肥瘦身，實際上就是對人體脂肪的一種消耗過程，避免體內堆積過多的脂肪。但在減肥期間一定要避開對脂肪的錯誤認識，尤其是對拒絕含有脂肪物質的吸收等，要注意適量合理吸收脂肪。那麽減肥期間如何健康攝入脂肪?

減肥期間如何健康攝入脂肪?其實，脂肪對人體是很重要的，脂肪(俗稱“油”)可以提供維生素D、E。幫助91视频污版下载改善食物的口味。同時脂肪也是細胞膜的成分。

現在，越來越多的醫學專家表示，低脂肪的飲食結構反而會引起肥胖，因為人們在低脂的飲食模式下，食欲得不到滿足，在正餐之間，通常會尋找各種零食(通常都是高糖分的)來安撫自己“騷動”的內心。

事實上，也有不少研究發現，那些吃富含脂肪的乳製品(例如奶酪、全脂牛奶酸奶等)的人，體重反而比經常吃低脂或者脫脂款的低。於是有醫學專家稱，別錯怪脂肪!91视频污版下载吃下的大量碳水化合物，特別是精細加工的碳水化合物(例如甜麵包、米飯、麵條、土豆泥等)，導致了全球肥胖的流行——碳水化合物在體內被消化分解成葡萄糖分子，被血液吸收後，直接導致胰島素水平的提高——胰島素是一種降糖激素，它的主要任務就是把血液中多餘的葡萄糖分子清理掉。而身體清理血糖的主要辦法當然就是把它們合成脂肪。

如何健康的攝入脂肪：

請自動遠離那些聲稱“低脂”、“低膽固醇”的加工食品——加拿大學者發現，食用經過加工的低脂或去脂食品，因為隻含有極少的自然脂肪或自然油，會使得機體的新陳代謝變得更加緩慢。

有二型糖尿病或糖耐受損的人適合吃高脂肪低碳水化物的飲食模式;

減肥期間隻要避免吃糖(各種糕點、加糖的食品、糖果、飲料等)即可，你不需要費力的計算食物熱量;

不要妄想能通過運動彌補你吃下去的垃圾零食;

富含天然脂肪的食譜可以幫助你有效的減肥，還能保護你的心髒健康;因為天然脂肪不僅可以減少心髒病的風險，還因為其中包含的化學物質——天然脂肪酸可以提高人體內的“溫度自動調節器”，因而還能促進機體消耗更多的熱能。

肉類、一些魚類、蛋、奶製品、堅果種子、橄欖，牛油果等。這些富含天然脂肪的食物同時也是優質的營養來源，它們能保護你的身體免受疾病入侵，它們不會讓你長胖，減肥過程中你不應該剔除;

請注意上邊說的是天然脂肪，也就是食物本身含有的脂肪。各種油炸等烹飪方式，給食物帶來的“加工”脂肪，是必須要控製的。

好的高脂肪食物：(營養學家推薦每日攝入脂肪20-30克，應該主要從以下食物攝取)

燕麥片、全粒穀物、各種堅果種子(開心果、核桃、大豆等)、花生醬、蛋、牛奶以及各種奶製品

“壞”的高脂肪食物：

泡麵、蛋糕、油炸甜餅(以及各種油炸加工食品)、薯條、曲奇/餅幹、香腸、臘腸、油膩的外賣、人造黃油、各種中式甜點。

減肥期間如何健康攝入脂肪?脂肪的堆積雖然是導致人體肥胖的主要飲食，但引起人體肥胖的真正原因是不良的生活習慣、飲食等，因此對於脂肪91视频污版下载不能拒之門外，而是應該注意科學的生活飲食，合理看待脂肪。