很多肥胖人士，在受到外界壓力，或自身身體情況等原因，突然有了“必需要減肥”的想法，當然，不僅僅是想法，他也付出了實踐。隻是，好景不長，他總是會在堅持一段時間後，就此放棄，然後就出現了反彈。有的人，會把反彈的責任推卸到減肥機構、運動減肥的減肥方式上，其實，容易反彈，並非減肥方式不正確，而是因為以下的幾個原因。

減肥為什麽一定要堅持三個月？

一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天

91视频污版下载身體細胞更新一次的周期是  90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明91视频污版下载的身體是嚴格控製脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

二、身體也會有“記憶”

身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護係統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

這就是為什麽91视频污版下载那麽輕而易舉就複胖的原因！

三、花三個月的時間給身體記住你的體型

所以，在減到標準體重以後，91视频污版下载還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。

三個月的健身計劃：

第一個月：

第一個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個月內，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鍾左右+有氧訓練40-60分鍾左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

第二個月：

第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。91视频污版下载要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鍾，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鍾，一定要堅持。在飲食方麵，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

第三個月：

第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鍾左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方麵多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。