每個胖子都試過各種不同的減肥方法。什麽素食減肥法、跑步減肥法、精油燃脂減肥法、蘋果減肥法等等。但歸根結底，選擇健康、安全的減肥方法，才是最正確的。減肥不要盲目跟風，在獲得世界苗條身材的同時，還要注意個人健康。

對於水果減肥法，很多人卻用了錯誤的方法，導致越減越肥，比如以為水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。

下麵，就讓我來幫你們盤點吃水果減肥的錯誤方法，以及如何選擇健康的減肥水果，如何判斷水果熱量。

1、你以為水果可以任吃不胖

錯！

減肥期間能任吃的隻有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這麽甘美，所以我相信很多人不會放開胃口大吃。

水果就不一樣了，水果味道甜美，你會感覺到自己根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的！吃多同樣會胖。

即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。

比如，

蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心髒負荷加重；

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等症狀；

梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高；

柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃，否則容易形成柿石；

推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

2、你加餐水果饑不擇食

錯！

對於減肥的朋友來說，下午是容易饑（zui）餓（can）的時間。你是要熬到晚餐再吃？還是適當釋放食欲，吃點兒加餐？聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控製好，並盡量選擇熱量低的水果。

蘋果？一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約隻有60大卡。

橙子？橙子的熱量比蘋果低點兒

榴蓮？算了吧，它的熱量比米飯還高

其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果“實不實在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

3、你把水果當餐吃

錯！

很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。長期隻吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。

4、你把水果榨汁喝

錯！

榨汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣裏含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，你留下來糖分，丟棄了很多營養。

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不同顏色的水果營養價值有不同

別以為隻要是水果，營養價值都差不多。其實不然，不同顏色的水果主要含有的營養成分是不一樣的。顏色越深的水果抗氧化的能力越強，比如藍莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纖維、有的富含花青素、多酚、胡蘿卜素。每種營養物質都是很重要的。

正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃，這樣營養更均衡。

水果的最佳伴侶是堅果

對於香蕉、榴蓮等富含碳水化合物的水果來說，吃下去會讓血糖波動較大，也就是你的血糖會快速升高，又快速下降。這陷入不利於健康和控製食欲的。

減肥中平衡的血糖，有利於減少暴食的欲望。

因此，最佳的辦法就是吃水果作為加餐時，再加一小把堅果（不能太多哦），這樣堅果中的脂肪和蛋白質一起，在胃裏攪啊攪，有效延緩水果糖分的吸收速度。