秋天，天氣逐漸轉涼，由於生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了。

秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裏麵，所以晚飯應該盡量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能隻吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

相信大家都知道，在91视频污版下载生活中是有許多食物是具有減肥作用的。那減肥吃什麽好呢?

1.蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的，衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裏麵的營養全部會消失。用40度的溫水衝泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

2.芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路裏的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路裏的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路裏的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

3.白蘿卜：白蘿卜具有瘦大腿的作用，並且大腿是人體用來儲備能量的地方，所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿，那就多吃白蘿卜吧。它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。

4.牛奶：牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收麵，這對於減肥有著顯著的效果。

5.番茄:番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

6.葡萄柚:如果91视频污版下载多吃糖的話，則是容易發胖的，所以這個時候91视频污版下载可以選擇葡萄柚，因為其熱量低，而且含有的特殊“酶”可以影響人體吸收糖分的方式，從而使得糖分不再輕易轉化為脂肪。

7.咖啡:咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，美國營養學家表示，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。 

適當控製主食與甜食很多女生胖都是因為胃口很好，或是控製不住嘴巴，看見美食就想去嚐一嚐，結果就停不下來，那麽可以通過調節主食遞減法來控製飲食，每天減少一點點食物，將每餐的主食控製在300g左右，然後多吃一些五穀雜糧，盡量保證隻吃到七八分飽左右就好了。