傳說中的“喝水都會胖”的體質指的就是易胖體質。影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素；會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時，人就會變胖了。

最有效的瘦身飲食法應該按照自己的體型吃，並且找到適合自己體型的健身方法，不用痛苦節食，照樣也能瘦成S曲線哦~

胡蘿卜型身材：上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，並且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺，整體看起來稍顯強壯。

飲食策略：

多吃能提供持久能量的食物，比如複合碳水化合物（土豆、燕麥、地瓜等） ，為身體提供更多能量和飽腹感。

多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，可以讓身體產生更多的自由基，提高新陳代謝能力！

多喝水，提高新陳代謝的同時，還可以衝淡胃酸，有效抑製食欲。

【滅脂對策】

對於四肢粗壯的胡蘿卜身材，瑜伽是非常適合的運動項目哦~它能加強並延展肢體的結締組織，而且，幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗！定期的瑜伽練習還具有非常大的排毒功效。

柿子型身材：身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

飲食策略：

最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，如奶酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感，控製多餘熱量的攝入。

另外，少食多餐能有效地幫你穩定波動的血糖水平，降低膽固醇含量，減少脂肪堆積。

徹底遠離夜宵和高糖甜品、飲料的誘惑，柿子型身材的人才能減肥不反彈哦~

【滅脂對策】

柿子型身材的人，需要加強前臂的肌肉運動，如：啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂，以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節，使小腿富有流線與彈性的項目有：跳繩、跑步、有氧操、墊上運動等。

那易胖體質的人應該要如何減肥？下麵幾種小方法趕緊學起來！

1.每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食

有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，91视频污版下载推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。

2.嚴格控製一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控製飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裏，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.適量補充蛋白質

很多女生在減肥時，都可憐兮兮地隻讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！隻要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

4.每天堅持運動30~60分鍾

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鍾以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鍾以上，最好不要超過一小時。提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就隻選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。因此，除了做有氧運動，要想改變易胖體質，還需要結合力量訓練。

易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。所以以下生活方式一定不能有：

1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。

2.愛吃零食，愛吃宵夜。

3.有吸煙喝酒習慣。

4.經常熬夜。

5.缺乏運動。

6.吃飯速度過快。