每天保證一杯濃豆漿

養生91视频高清免费91视频污版下载建議，女人應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充，進入25歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量，因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來，所以，大豆的補充應及早開始。

自製飲品補充雌激素

當更年期的前期症狀出現時，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以養生91视频高清免费明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。另外，用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入35歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。

服用或塗抹新鮮蜂王漿

進入更年前期的女人每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。因為蜂王漿有養生91视频高清免费保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

留意延緩皮膚衰老的食物

高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。蛋白質是人體的必須營養之一，經常食用，可養生91视频高清免费促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。

富含維生素E的食物：如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉；另外如奶油、魚肝油中的含量也較多，這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能養生91视频高清免费使皮膚光滑而富有彈性。

富含維生素和礦物質的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質，可養生91视频高清免费增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚幹裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤膚佳品，一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10餘粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。