手是人體中非常重要的部位，它的靈活度高，使用率也是最高的。由於科技的發達，電腦、手機、ipads、遊戲機等電子產品的出現，手的使用率越來越高，手的一個姿態保持太久，是不是偶爾會有麻痹感？酸痛感？其實，你這樣這樣鍛煉它。

1.握拳

握拳，就是最簡單有效的鍛煉手部方式。關鍵在於握拳的動作要慢，完成握拳動作後，同樣慢慢張開，直至手指伸直。雙手各做10次即可。

2.屈指

伸直手指，從食指到尾指，逐一向手掌彎曲，並保持數秒，然後慢慢伸直。這個動作可以鍛煉每一根手指。

3.拇指

上一個動作並未鍛煉拇指，拇指的運動方向跟其餘四指有所區別，需要內收，盡量嚐試觸碰到尾指。保持這一動作數秒，然後放鬆。

4.圓圈

四指指尖與拇指相連，形成英文字母O型，盡可能做到最圓，保持數秒後放鬆。如果手指經常僵硬，每天可做這個動作數次，感覺疼痛時亦可做。

5.直角

將手掌垂直放在桌麵，小指支撐，四指慢慢內收但不握拳，指關節盡量形成直角，指尖觸碰到手掌底部。

6.伸展

掌心朝下放在桌麵，五隻手指盡量張開，保持數秒，然後放鬆。這個動作對於舒緩緊張的手部肌肉特別有效。

7.翹指

掌心朝下放在桌麵，從拇指到小指，逐一向上抬升，盡可能達到最高，保持數秒，緩慢回到原位。

8.爪型

四指上兩個關節彎曲，嚐試用指尖觸碰手指根部。就像張牙舞爪時做出的爪子形狀，保持30秒後放鬆。

9.手腕

手腕也需要適時活動。一隻手臂向前伸直，另一隻手握住其手腕部位輕輕向下按壓，直至伸直的前臂有被拉伸的感覺。保持數秒放鬆，換另一隻手。

10.皮筋

這是唯一需要小道具的一個運動。將一根皮筋套在五根手指上，然後盡量張開，這個動作可以鍛煉五指肌肉。

91视频污版下载養生專家提醒：讓自己的手長期保持同樣的姿勢不利於血液循環，建議在工作中，或者玩手機時，注意控製時長，定時做手掌與手臂的活動。