肥胖孕婦要控製進食量，最主要就是要控製糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡

孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。孕期孕婦補充蛋白質是非常需要的，雖然很多孕婦要保持體重，但是如果缺少蛋白質，不利於胎兒的生長。

3、隨時監控體重

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。

4、增加產檢次數

由於肥胖孕婦更易患疾病，並有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數。

5、堅持運動

孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或遊泳都是適合孕婦減肥的運動。

孕期該如何控製體重

孕早期(0～3個月)

控製體重的飲食要點：由於早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅幹、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

控製體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節製地進食。

1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

控製體重的飲食要點：穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

1、穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控製食鹽攝入量。

控製孕期體重具體方法

1、寫飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

2、每天稱體重

可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

3、飲食過量時隔天節食

有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

4、了解食物卡路裏量

了解食物的卡路裏量，從而控製熱量的攝取。

5、想著要為產後瘦身做準備

從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

6、戒掉垃圾零食

逛超市或菜場時，隻買必需和計劃中的食物，克製購買垃圾零食的衝動。

7、老公幫忙把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

8、科學合理的膳食和運動計劃

91视频污版下载溫馨提示：這是最重要的一點，要在醫生的指點下製定並嚴格遵照執行。