由於各種原因，包括不活動、缺乏拉伸、老化或受傷，筋膜和下麵的肌肉組織可能會“粘在一起”。這稱為粘連，會導致肌肉運動受限，並伴有疼痛、酸痛和靈活性或運動範圍的降低。
一.預防
改善筋膜健康有多種選擇。嚐試以下任何一種方法來預防和緩解緊繃區域：
1.移動
保持筋膜健康的一個關鍵方法是將持續的體育鍛煉融入您的生活。溫和的伸展運動、散步、遊泳和瑜伽都是避免粘連和保持筋膜柔韌的好方法。這些活動還可以幫助放鬆已經“卡住”的筋膜。最好的目標是每天進行 30 分鍾的鍛煉和 10 分鍾的伸展運動。
2.幹濕熱
溫暖，無論是濕的還是幹的，都會讓人感覺很好，尤其是在運動後，它可以幫助放鬆筋膜。在浴缸或熱水浴缸中浸泡和/或在蒸汽或紅外線桑拿房中度過時光也有助於緩解緊繃的筋膜和肌肉。您也可以嚐試使用熱的濕布或加熱墊來緩解不適。
3.泡沫輥
許多人還通過使用泡沫軸緩解筋膜緊繃。1 隻需將泡沫滾到您的身體上(或將您的身體滾到放在地上的滾輪上)，直到發現不舒服的區域。然後，專注於那個地方一分鍾左右。每天使用一到兩次，讓您的所有緊繃部位都格外注意。各種類型的按摩也可能是有益的。
4.肌筋膜鬆解
另一種治療緊繃筋膜的有效方法是肌筋膜鬆解術。這種車身技術對軟組織施加溫和、持續的壓力，同時對筋膜施加牽引力。該技術可軟化和延長(釋放)筋膜，並分解疤痕組織或皮膚、肌肉和骨骼之間的粘連。
二.恢複方法
軟結締組織(如筋膜)受傷很常見，尤其是在體育活動中。治療筋膜或其他軟組織損傷的常見首字母縮寫詞是RICE，它代表：
1.休息
無論肌肉、肌腱、韌帶或骨骼是否受傷，獲得適當的休息都是受傷恢複的一個極其重要的方麵。一旦受傷，任何對受傷部位造成壓力的活動都必須停止或修改，直到受傷有時間恢複。然而，在適當的時候增加運動也很重要。
恢複時間因特定傷害而異，但受傷後需要休息幾乎是普遍的。
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2.冰
冷接觸可以短期緩解受傷部位的疼痛，還可以通過減少流向身體受傷部位的總血流量來限製腫脹。當冰敷受傷的區域，不要把它直接在身上。相反，在將冰塊放在皮膚上之前，先用毛巾或紙巾包裹冰塊。受傷後在受傷部位冰敷 15 到 20 分鍾，但不再需要。
3.壓縮
加壓對於傷後治療也很重要。壓縮有助於減少和限製整體腫脹。壓縮有時也可以緩解疼痛。用繃帶包裹受傷區域是提供持續壓縮的好方法。
4.海拔
受傷後抬高受傷部位也有助於控製整體腫脹。當身體受傷部位高於心髒水平時，抬高是最有效的。這有助於控製流向該區域的血液，從而減少腫脹。
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