現年50歲的他以CNN演出而聞名，但他還是埃默裏大學醫學院的一名神經外科醫師，經常在聽吉普賽國王音樂的同時，清除黑匣子內的腫瘤並切除動脈瘤。在業餘時間，他會參加鐵人三項(當然.和冥想，並且他正在寫第四本書《保持敏銳：任何年齡的人都更健壯》，該書將於明年年初出版。這是對有關腦健康的最新科學的循證探索，以及對古普塔博士本人起作用的策略。
在這裏，他分享了他最喜歡的提示和策略-基本上是與您的身體，飲食和智力有關的事情-保持大腦敏銳。這是實現它的方法：
1.將不活動視為疾病
“每次我要坐的時候，我都會問自己：我現在需要坐嗎?” 古普塔博士說。“就大腦運動的益處而言，這甚至比去健身房還要進一步。我辦公室沒有椅子。” 如果您可以在會議，電話和其他活動中站立或行走，請這樣做。他說，把不活動當作疾病，而不是解決問題。
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2.隨時準備訓練
運動可以增加大腦的血流量，抑製炎症，並促進新的腦細胞的生長。您每周至少需要150分鍾。古普塔博士說：“無論我在哪裏，我都有跑鞋，泳衣和阻力帶。” 他在臥室裏保持體重，在辦公室裏設有上拉杠。
3.走路，說話，抓地力
與朋友一起快步走，談論您的問題。這是大腦的三重奏：移動，社交和釋放壓力。古普塔博士說：“做這三件事最終可以使你的大腦排毒。” “我過去常常非常單身，但是和朋友一起走路確實改變了我的大腦健康。我能感覺到。”
4.為正確的目標加油
為了保護您的大腦，您需要控製血糖。過量的糖可能具有毒性，導致神經元死亡並可能引發認知能力下降。Gupta博士親身經曆了60分鍾的故事，他從飲食中減少了加糖的時間，並且看到了他的“認知天數”(可以生產多長時間.。
他建議使用全球腦健康理事會的框架來確定飲食的優先順序。這也是A列表，B列表和C列表上的內容：
頂級食品：定期食用
· 新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜
· 整個漿果
· 魚和其他海鮮(但不能油炸!.
· 健康脂肪，例如特級初榨橄欖油，鱷梨，全蛋
· 堅果和種子
B級食品：將這些食品納入您的生活
· 豆類和其他豆類
· 整個水果(除了漿果.
· 低糖，低脂的乳製品，例如純酸奶和幹酪
· 家禽
· 全穀類
C級食品：限製這些
· 油炸食品
· 糕點，含糖食品
· 加工食品
· 紅肉產品，例如培根，香腸，熱狗
· 紅肉，例如牛肉，羊肉，豬肉
· 全脂乳製品，富含飽和脂肪，例如奶酪和黃油
· 鹽(改用檸檬汁，香料或醋.
5.吃真正的食物，不要吃個別的營養或補品
古普塔醫生避免大多數補品。真正的食物包含多種成分，可幫助有益成分(例如omega-3脂肪酸.穿過您的身體，甚至幫助釋放受體，從而使這些有益成分能夠發揮作用。醫生稱此為“刺激作用”，這就是為什麽對魚類而言，真正的食物(如魚.比補品(如魚油膠囊.對大腦健康更好。
6.喝而不是吃
古普塔博士說：“91视频污版下载經常將饑渴誤認為是饑餓。” “即使適度的脫水也會削弱您的精力和大腦節律。” 畢竟，您的大腦主要是由水組成，隻有2%的脫水會對記憶力，處理速度和分析思維產生可測量的影響。古普塔博士隨身攜帶一個60盎司的水瓶，目標是每天完成一次。
以上是保持大腦健康的6個方法，怎麽保護大腦健康的相關內容。謝謝大家的速讀，可以
